cho12 วิธีลดความอ้วนเร่งด่วนให้ปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตดังต่อไปนี้

by admin .

cho12 วิธีลดความอ้วนเร่งด่วนให้ปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตดังต่อไปนี้ ช่วงที่ต้องการให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วให้งดการกินข้าวเย็นลงแล้วให้ทานผักและผลไม้แทน ควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งหรือข้าวที่มากเกินไป รวมทั้งอาหารทอดน้ำมันเยิ้มทั้งหลายด้วย ในหนึ่งอาทิตย์ควรเลือกให้วันใดวันหนึ่งเป็น วันกินผัก แล้วงดการกินข้าว ไขมัน และเนื้อสัตว์อื่น ๆ ให้กินแต่ผลไม้และธัญพืชทั้งวัน.

cho124

เช่น กล้วย มะละกอ แอปเปิล หรือถั่วต่าง ๆ แต่ให้หลีกเลี่ยงผลไม้แคลลอรี่หรือน้ำตาลสูง ๆ cho12

ด้วยเช่น ทุเรียน ลำไย เป็นต้นเคี้ยวอาหารให้ช้า ๆ อย่างน้อยคำละ 30 ครั้ง เพื่อให้สมองได้รับรู้ปริมาณการกินอาหารที่แท้จริงไม่ทำให้เรากินอย่างมูมมามจนเกินความต้องการของร่างกาย ดื่มน้ำผลไม้ก่อนทานอาหาร หรือทานผลไม้สดแทนก็ได้ เช่นน้ำส้ม เพราะวิตามินซีที่มีอยู่ในน้ำส้มจะช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญชนิดอื่น น้ำองุ่น อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อให้แข็งแรง การกินผลไม้สดก่อนทานอาหารจะช่วยให้เราอิ่มท้องเร็วขึ้นอีกด้วย แล้วยังได้กากใยอาหารเพิ่มไปในตัวเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ และออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาทีขึ้นไป เมื่อร่างกายอยู่ตัวแล้วจะปรับเพิ่มเวลาเป็น 1 ชั่วโมงก็จะยิ่งดีขึ้นไปอีก cho12
อยากผอมเร็ว ไม่กลับไปโยโย่ฟังทางนี้ เรามีสูตรสำเร็จสำหรับการลดความอ้วนเร่งด่วนมากฝาก รับรองว่าได้ผลแน่นอน ไม่ยุ่งยาก คุณทำได้แน่ ทั้งยังไม่ทำร้ายสุขภาพด้วย
ผัก ผลไม้ลดความอ้วนเน้นกินผัก ผลไม้เป็นหลักในช่วงเวลาลดความอ้วนกินแต่ของดี ๆ ของดี ๆ ที่ว่านี้ต้องไม่แป้ง ไม่มัน เลือกกินแต่ผักผลไม้และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน หรือ ปลาในปริมาณที่พอเหมาะ คำนวณแคลอรี่อย่าให้เกิน 1,500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน เพิ่มการเผาผลาญพลังงานด้วยอาหารที่มีรสเผ็ดจากพริก และดื่มชาเขียว (ปราศจากน้ำตาลและนม) เป็นเครื่องดื่มประจำ
การออกกำลังกายลดความอ้วนเน้นการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเวลาลดความอ้วน โช ทเวลฟ์
ออกกำลังกายให้ได้วันละอย่างน้อย 1 ชั่วโมง โดยการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนเร่งด่วนนี้ต้องต่อเนื่องกันห้ามหยุดพัก ยกตัวอย่างเช่น การเต้นแอโรบิก ซึ่งต้องเต้นให้ได้ 1 ชั่วโมงโดยไม่หยุดพักเลย หรือจะใช้การเดินเร็ว หรือการวิ่งแทนก็ได้ เมื่อเราออกกำลังกายต่อเนื่องกันโดยไม่หยุดพัก ตั้งแต่นาทีที่ 20 เป็นต้นไป ร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน คุณก็จะผอมเร็วขึ้น
เพียงแค่สองข้อนี้ หากคุณทำได้ต่อเนื่องทุกวัน คุณก็จะสามารถหุ่นดีได้ภายในเวลาไม่กี่อาทิตย์ แถมร่างกายยังแข็งแรงขึ้นด้วย ไม่กลับมาอ้วนหรือโยโย่แน่นอน เมื่อได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว การออกกำลังกายจะปรับลดลงมาเหลือ 30 นาทีต่อวันก็ได้ น้ำหนักของคุณจะคงที่ การลดความอ้วนเร่งด่วนสูตรนี้กำลังใจและวินัยเป็นสิ่งสำคัญ คุณควรจะทำตามสูตรอย่างเคร่งครัด และทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ แม้คุณจะได้น้ำหนักตามที่ต้องการแล้วก็ตาม เพื่อให้ร่างกายคงที่
กระโดดลดความอ้วนหลายคนคงสงสัยว่าเป็นไปได้ยังไง และต้องกระโดดแบบไหนถึงจะลดความอ้วนได้ ขอบอกไว้เลยค่ะว่าวิธีนี้ได้ผลมาหลายคนแล้ว เพียงแค่กระโดดคุณก็สามารถลดความอ้วนได้ เป็นวิธีออกกำลังกายลดความอ้วนที่ได้ผลมากที่สุดอีกวิธีหนึ่งที่ภูมิใจนำเสนอเลยค่ะ โช ทเวลฟ์
กระโดดในที่นี้ต้องมีอุปกรณ์ช่วยค่ะ นั่นก็คือ เชือกกระโดด เชือกจะทำให้คุณกระโดดได้นานขึ้น เป็นจังหวะ และช่วยกำหนดระยะความสูงสำหรับกระโดดอีกด้วย เชือกที่ใช้กระโดดให้เลือกแบบเป็น PVC จะมีตุ้มถ่วงน้ำหนักหรือไม่มีก็ได้ ความยาวต้องพอดีกับส่วนสูงของคุณ ลองเหยียบที่กึ่งกลางเชือกกระโดด ถ้าปลายของเชือกทั้งสอง (ด้ามจับ) อยู่ระดับอกของคุณพอดี ถือว่าใช้ได้ cho12.